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Le guide de la maca
Maca : la racine des Andes, entre libido, énergie et légende
En bref. La maca (Lepidium meyenii) est une racine cultivée au Pérou au-dessus de 4 000 m, de la famille du radis. Quelques petits essais montrent un effet sur le désir sexuel, à 1,5 à 3 g par jour pendant 6 à 12 semaines, sans modifier les hormones. Pour l’énergie et la fertilité, les preuves restent minces.
Par Lily, la testeuse qui se cache derrière Mani · mis à jour le 1er octobre 2026
Maca noire concentrée
Maca noire bio · Nutri&Co
0,38 à 0,57 € par jour · 22,90 € le flacon
Extrait 10:1 de maca noire du Pérou, 300 mg par gélule · bio · 2 à 3 gélules par jour
Trois couleurs + safran
Maca bio du Pérou · Natura Force
0,83 € par jour · 24,90 € le mois
1 350 mg de maca jaune, rouge et noire + 30 mg de safran pour 3 gélules · bio
Nutri&Co et Natura Force ne nous versent aucune commission à ce jour : ces boutons mènent au site de la marque. Prix relevés le 1er octobre 2026.
Sur les hauts plateaux de Junín, au Pérou, la maca pousse là où presque rien d’autre ne pousse : au-dessus de 4 000 mètres, dans le froid et le vent. On la mange cuite, en bouillie ou en boisson, depuis des siècles. En Europe, elle est devenue un « superaliment » vendu pour l’énergie et la libido. J’ai lu les essais pour séparer ce qui a été mesuré de ce qui relève du marketing andin. Ce guide fait aussi office de sélection : la maca n’a pas de comparatif séparé sur ce site.
Au sommaire
La définition
La maca, c’est quoi ?
La maca est une plante de la famille des crucifères, comme le radis, le chou et la moutarde. On en consomme la racine, renflée comme un petit navet. Elle est cultivée presque uniquement dans les Andes péruviennes, entre 3 800 et 4 500 mètres, où elle sert d’aliment de base depuis des siècles.
Au Pérou, on ne la mange jamais crue : elle est séchée, puis bouillie ou grillée. C’est un aliment riche en glucides, en fibres et en minéraux. Elle est souvent rangée parmi les « adaptogènes », une étiquette commerciale plus que scientifique.
Gélatinisée ou crue ?
La maca « gélatinisée » a été cuite puis séchée, pour retirer une partie de l’amidon : elle est plus digeste et plus proche de l’usage traditionnel. La maca crue garde plus de certains composés sensibles à la chaleur, mais elle ballonne davantage. Les essais ont utilisé l’une et l’autre.
Les couleurs
Jaune, rouge, noire : les couleurs ont-elles un sens ?
| Couleur | Part de la récolte | Ce qu’on lui prête | Ce qui est démontré |
|---|---|---|---|
| Jaune | environ 60 % | usage général, énergie | la plus utilisée dans les essais humains |
| Rouge | environ 25 % | prostate, os | effets chez le rat seulement |
| Noire | environ 15 % | sperme, mémoire | effets chez le rat ; un petit essai humain |
Les couleurs ont bien des compositions légèrement différentes. Mais chez l’humain, aucun essai n’a comparé les couleurs entre elles. Les mélanges « trois couleurs » sont donc un bon choix par défaut.
Ce qui est prouvé
Ce que dit la recherche chez l’humain
Désir sexuel chez l’homme · Gonzales et al., 2002 · preuve limitée
57 hommes de 21 à 56 ans, 1,5 ou 3 g par jour pendant 12 semaines. Désir sexuel en hausse à partir de la 8e semaine face au placebo, sans changement de la testostérone ni des autres hormones mesurées.
Libido sous antidépresseurs · Dording et al., 2015 · preuve limitée
45 femmes dont la libido avait baissé sous antidépresseur, 3 g par jour pendant 12 semaines. Amélioration plus fréquente que sous placebo, surtout après la ménopause.
Ménopause · Brooks et al., 2008 · preuve très limitée
14 femmes ménopausées, 3,5 g par jour pendant 6 semaines : moins d’anxiété et de symptômes dépressifs, sans changement hormonal. Un échantillon minuscule.
Fertilité masculine · petits essais · preuve très limitée
Quelques essais, dont un de 69 hommes (1,75 g par jour pendant 12 semaines), montrent une tendance à une meilleure concentration du sperme. Pas de mesure de grossesses.
Énergie, endurance · un essai de 8 cyclistes · pas de preuve
Un temps un peu meilleur sur 40 km après 14 jours de maca. Huit personnes, c’est trop peu pour conclure.
Une revue de 2010 sur la fonction sexuelle concluait déjà que les preuves étaient « limitées ». C’est toujours le cas. Point rassurant : la maca ne semble pas agir sur les hormones, contrairement à ce que laissent entendre certaines publicités.
La dose
Quelle dose de maca ?
- 1,5 à 3 g de poudre par jour, la dose des essais, pendant au moins 6 à 12 semaines.
- Pour un extrait, la conversion dépend du ratio : un extrait 10:1 n’équivaut pas mécaniquement à dix fois sa masse de poudre.
- Avec un repas, pour limiter les ballonnements, surtout avec de la maca crue.
- Dans une boisson : son goût de noisette maltée se marie bien au café ou au cacao. Le Brainstoorm de Mushngo en contient 3 000 mg par tasse, en équivalent plante sèche.
Les précautions
Qui devrait éviter la maca
La maca est un aliment, bien toléré dans les essais. Les effets signalés sont surtout digestifs (ballonnements, gaz), plus fréquents avec la poudre crue.
- Maladie de la thyroïde. Comme les autres crucifères, la maca contient des glucosinolates qui peuvent gêner la thyroïde à forte dose, surtout crue. Avis médical d’abord.
- Cancer hormonodépendant (sein, prostate, utérus) : par prudence, malgré l’absence d’effet hormonal mesuré.
- Grossesse et allaitement. Aucune donnée en complément.
- Produits associés au safran : déconseillés sous antidépresseur, selon les marques elles-mêmes.
Notre sélection
Quelle maca choisir ?
La maca n’a pas de comparatif séparé sur ce site : voici les deux produits de nos marques, avec les mêmes critères que nos classements.
| Produit | Ce qu’il contient | Forme | Prix par jour |
|---|---|---|---|
| Maca noire bio · Nutri&Co | Extrait 10:1 de maca noire, 300 mg par gélule, 2 à 3 gélules | non gélatinisée, Junín (4 100 à 4 300 m) | 0,38 à 0,57 € |
| Maca bio du Pérou · Natura Force | 1 350 mg de maca trois couleurs + 30 mg de safran pour 3 gélules | extrait annoncé 6:1, Junín | 0,83 € |
| Brainstoorm · Mushngo (café) | 3 000 mg de maca en équivalent plante sèche par tasse | dans une boisson, avec 3 champignons | 1,19 € la tasse |
Pour une cure de maca seule, la maca noire de Nutri&Co est la plus lisible : un seul ingrédient, une origine précise, un ratio d’extraction affiché. Celle de Natura Force ajoute du safran, intéressant pour l’humeur mais déconseillé sous antidépresseur. Si vous préférez la boire, notre avis sur le Brainstoorm détaille sa composition.
Pour comparer la maca aux autres plantes du même rayon, voyez notre guide des plantes adaptogènes.
Vos questions
Ce qu’on nous demande sur la maca
La maca augmente-t-elle la testostérone ?
Non. Les essais qui ont mesuré les hormones n’ont trouvé aucun changement de testostérone, d’œstrogènes ou d’autres hormones. L’effet sur le désir sexuel semble passer par une autre voie.
La maca est-elle bonne pour les femmes ?
Quelques petits essais chez des femmes ménopausées ou sous antidépresseur montrent un effet sur la libido et l’humeur. C’est encourageant mais limité. Elle est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement, faute de données.
Combien de temps pour voir les effets ?
Dans l’essai de référence, l’effet sur le désir apparaissait à partir de la 8e semaine. Comptez deux à trois mois avant de juger.
Quel goût a la maca ?
Un goût de noisette et de malt, légèrement terreux. En poudre, elle se mélange bien à un smoothie, un porridge ou un cacao chaud.
Sources
- Gonzales G.F. et al., « Effect of Lepidium meyenii (maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men », Andrologia, 2002.
- Dording C.M. et al., « A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women », Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015.
- Brooks N.A. et al., « Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content », Menopause, 2008.
- Melnikovova I. et al., « Effect of Lepidium meyenii Walp. on semen parameters and serum hormone levels in healthy adult men », Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015.
- Stone M. et al., « A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen », Journal of Ethnopharmacology, 2009.
- Shin B.C. et al., « Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review », BMC Complementary and Alternative Medicine, 2010.
- Compositions et prix : fiches produits Nutri&Co (Maca noire bio) et Natura Force (Maca bio du Pérou), relevées le 1er octobre 2026.